painintheglass.info
Главная

Как убрать живот и бока с помощью упражнений

Как убрать живот и бока с помощью упражнений

Какая женщина не мечтает о стройной фигуре? Мы можем даже не говорить об этом, но все равно будем грезить о плоском животике, подтянутой попе и упругой груди. Думаете, это дано лишь избранным? Нет! Абсолютно каждая женщина может быть стройной и подтянутой, главное, следить за своей фигурой. Безусловно, некоторые девушки худенькие от природы. Если в вашем случае все иначе, не стоит мириться с этим, в ваших силах все изменить. Вопрос о том, как убрать живот и бока, является одним из самых популярных в теме похудения. Вот об этом сегодня и поговорим.

Правильное питание

Питаться нужно правильно всегда, независимо от того, худеете вы или нет. Неправильное питание является источником множества проблем и болезней. И я сейчас говорю не только о лишних килограммах. Все может принять гораздо более серьезный оборот, но сейчас не об этом.

Конечно, полностью соблюдать режим питания у современного человека не получится. Дом, работа, семья — все требует внимания, поэтому порой просто не успеваешь поесть вовремя, но нужно хотя бы стараться. К примеру, если вы завтракаете каждый день примерно в 8 часов утра, но сегодня вам надо выйти пораньше, то можете поесть в половину 8-го. Отклонение в полчаса является нормой, но, вот, сдвигать прием пищи на несколько часов — это уже плохо.

Завтрак должен быть весьма плотным, хоть многие люди и не придерживаются этому правилу. Чем меньше вы съедите на завтрак, тем больше различных перекусов будете устраивать в течение дня, и скорее всего будете употреблять вредную пищу. А если вы всерьез задались вопросом, как избавиться от живота, то от всего жирного, мучного, жареного, сладкого и соленого стоит отказаться, ну или хотя бы свести их употребление до минимума.

Как убрать живот и бока

Старайтесь есть как можно больше полезной пищи. Это, конечно же, различные фрукты, овощи, зелень, а также мясо птицы и рыбы, неочищенный рис, бобы, овес, пшеница и многое другое. Но помните, что все должно быть в меру. Стать преградой на пути к похудению могут и фрукты, которые содержат много сахара, если совершенно не ограничивать себя в их употреблении.

Воду нужно пить в достаточно больших количествах — не менее двух литров в день. Только таким образом вы сможете ускорить обмен веществ и выведение шлаков из организма.

Составлять полный список полезных и вредных продуктов я не буду. Каждая девушка знает их, как таблицу умножения. Так что я вряд ли открою вам Америку. Самое главное правило при похудении — тратить калорий нужно больше, чем потреблять. Я даже написала отдельную статью про суточную норму калорий для похудения. При помощи несложной формулы можно рассчитать данный показатель.

Спорт и активный образ жизни

Ни одно похудение невозможно без занятий спортом, при чем необязательно посещать тренажерный зал или фитнес. Если вы всерьез задумались о том, как убрать живот и бока в домашних условиях, то могу сказать вам одно — это реально, но нужно иметь железную выдержку. Первые килограммы могут уйти достаточно быстро, но жир с живота и боков убрать весьма трудно. Он есть практически у всех людей, даже у худеньких, в случае если они вообще не занимаются спортом.

У меня есть подруга, которая от природы очень стройная, но у нее все равно есть тонкий слой жира на животике, а все потому что она совершенно не уделяет внимание спорту. Мышцы живота практически бездействуют в течение всего дня. Мы используем их меньше всего. В связи с этим это отличное место для образования жира, который только скапливается здесь достаточно легко, но, чтобы согнать его, нужно изрядно потрудиться.

Как убрать жир с живота? Конечно же, нужно ежедневно выполнять ряд физических упражнений, о которых мы поговорим с вами ниже. Они не очень трудные, но все же требуют определенных нагрузок и затрат времени. Если вы по каким-либо причинам не будете успевать выполнять данные упражнения, то хотя бы ежедневно старайтесь:

Благодаря данной физической нагрузке вы приведете мышцы живота в тонус и начнете постепенно сбрасывать лишние килограммы с живота и боков, но если вас интересует, как быстро убрать живот, то необходимо выполнять более серьезные упражнения.

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Упражнения, о которых пойдет речь, помогут вам достаточно быстро убрать живот и бока, главное, выполнять их в комплексе и регулярно.

Упражнение 1

  1. лягте на спину, кисти рук поместите под ягодицы, спина прямая, ноги вытянуты;
  2. поднимите ноги вверх перпендикулярно полу;
  3. опустите ноги, не касаясь ступнями пола, и повторите упражнение

Выполните упражнение 10-12 раз. Поднимайте ноги на выдохе, опускайте на вдохе.

Упражнение 2

  1. лягте на спину, ноги прямые, одна рука за головой;
  2. поднимите одновременно туловище, руку при этом сохраняя за головой, и противоположную ногу, согнув ее в колено;
  3. в ходе подъема корпус должен поворачиваться вбок, локтем старайтесь коснуться колена противоположной ноги;
  4. опуститесь и повторите упражнение для противоположной стороны корпуса.

Упражнение 3

  1. лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги согните в коленях;
  2. поднимите туловище, стараясь локтями коснуться бедер;
  3. опуститесь, дотронувшись верхней частью спины до пола.

Упражнение 4

  1. лягте на спину, вытянув руки над головой, ноги прямые;
  2. поднимите одновременно туловище, руки сохраняя вытянутыми над головой, и ноги;
  3. коснитесь руками ступней ног;
  4. опустите туловище и ноги в исходное положение, при этом не касаясь ногами пола.

Упражнение 5

  1. лягте на спину, руки и ноги вытянете вверх перпендикулярно полу;
  2. потянитесь руками до кончиков ног, оторвав верхнюю часть туловища от пола;
  3. опуститесь, приняв исходное положение.

Упражнение 6

  1. лягте на спину, руки расположите за головой, ноги согните в коленях;
  2. отрывая корпус от пола, старайтесь поочередно достать левым локтем до правого колена, а правым до левого.

Упражнение 7

  1. сядьте на пол, спина прямая, руки за головой, ноги слегка согнуты в коленях;
  2. поверните корпус направо, а ноги, наоборот, постарайтесь повернуть налево;
  3. примите исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону.

Упражнение 8

  1. лягте на спину, ноги согните в коленях, руками ухватитесь за край дивана или кровати;
  2. напрягите брюшные мышцы и постарайтесь коленями достать до груди;
  3. затем плавно опустите согнутые в коленях ноги и вновь повторите упражнение.

Упражнение 9

  1. лягте на спину, ноги согните в коленях, поясницу прижмите к полу, руки расположите вдоль туловища;
  2. на выдохе поднимите таз максимально вверх, а живот втяните в себя;
  3. удерживайтесь в таком положении не менее 30-40 секунд;
  4. плавно опустите таз на пол.

Упражнение 10

  1. лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди, руки разведите в стороны ладонями к полу;
  2. приподнимите бедра и ягодицы и перенесите их в правую сторону;
  3. вернитесь в исходное положение и проделайте тоже самое в левую сторону.

Каждое упражнение требует не менее 15-20 повторений. Мышцы живота слишком много отдыхают в течение дня, поэтому во время занятий им следует давать должную физическую нагрузку. Не забывайте также про всем известное упражнение «ножницы» и обычные упражнения на пресс, к примеру, с использованием наклонной скамьи.

В вопросе о том, как убрать живот и бока, нужно использовать только комплексный подход. Старайтесь соблюдать режим сна. Постоянно не высыпаться — вредно, но и спать слишком много тоже далеко не полезно. Избегайте стрессов, дарите себе и своим близким больше радостных моментов. Ведите активный образ жизни. Верьте в себя и свои силы, и у вас все получится.

Правильное питание убрать бока в домашних условиях 530
Как убрать живот и бока с помощью упражнений
Как убрать живот и бока с помощью упражнений
Как убрать живот и бока с помощью упражнений
Как убрать живот и бока с помощью упражнений
Как убрать живот и бока с помощью упражнений
Как убрать живот и бока с помощью упражнений
Как убрать живот и бока с помощью упражнений
Как убрать живот и бока с помощью упражнений
Как убрать живот и бока с помощью упражнений
Как убрать живот и бока с помощью упражнений
Как убрать живот и бока с помощью упражнений
Как убрать живот и бока с помощью упражнений
Как убрать живот и бока с помощью упражнений
Как убрать живот и бока с помощью упражнений
Как убрать живот и бока с помощью упражнений
Теги:

Какой подарок нужен на свадьбу  Интересные опыты для ребенка в домашних условиях  Как сделано отопление в 5 этажках  Фото дизайна гостиной мебель  Поделка из зажимов для хлеба  Вязание крючком на яйца на пасху  Предлагаю услуги по макияжу  Как сделать ступни как у младенца  Как сделать второй корпус улья  Модульные павильоны своими руками  Марки открытки с машинами  Поздравление на день пожилого человека своими словами  Вязанные летние платья крючком фото и схемы  Как сделать семейное дерево на английский  Набор блесков для губ в подарок  Как сделать военный жилет  Покраска в серый в домашних условиях  Как открыть папку для бумаг  Развал на королле своими руками  Как сделать пирожки слоеные на сковороде  Схема повторных испытаний бернулли википедия  Как сшить теплую юбку пол своими руками  Как правильно сделать бейку  Камеди вумен подарок жене утюг  Как самому сделать мускус  Дизайн посадки петунии в грунт  Какие виды дизайна интерьера бывают с фото  

 Рейтинг@Mail.ru
Закрыть ... [X]
Карта сайта